mức độ Vàng Đi Ngủ Để Nhất định Cho thể lực Là Khi Nào?
'Thời gian vàng' đi ngủ để Tốt nhất cho sức đề kháng là khi nào?
Giấc ngủ là một lẽ tự nhiên theo nhịp sinh học của cơ thể mà ai cũng phải chấp hành thường xuyên. Tuy nhiên, không phải ai cũng đã 'sử dụng giấc ngủ đúng cách' để hữu ích cho sức đề kháng.
Bạn có biết rằng cứ mỗi một tiếng đi ngủ trước 12h đêm mang lại lợi ích gấp 2 lần so với 1 tiếng ngủ sau 12h đêm. Theo những nhà khoa học, chất lượng giấc ngủ vào khung giờ Tý (23h đêm - 1h sáng) được đánh giá cao.
Tư thế ngủ tiết lộ điều gì về con người của bạn
một số sai lầm về giấc ngủ hầu như ai cũng mắc phải
Nếu bạn ngủ 5 phút trong khung giờ này sẽ tương đương với 6 tiếng ngủ ở một số giờ khác.
Khung giờ từ 11h - 1h trưa cũng có kết quả tương tự. Do vậy, bạn Hạn chế nên ngủ vào giờ Tý, dù có bận rộn công việc thế nào, hay bị chứng mất ngủ thì hãy cố gắng ru mình ngủ vào khung giờ này.
Matt Walker, tiến sĩ của phòng thí nghiệm về giấc ngủ và thần kinh học tại Đại học California, Berkeley nói rằng, giai đoạn ngủ vào ban đêm có di chứng đáng kể về cấu trúc cũng như chất lượng giấc ngủ so với ban ngày.
Walker tiểu thích: "Giấc ngủ bao gồm một loạt các chu kỳ 90 phút di chuyển của não bộ và chúng khá là ổn định suốt cả đêm". Những người phải thức cả đêm để làm việc thường sẽ không có các giấc ngủ hiệu quả vì họ ngủ rất khác lạ.
một vài người như vậy thường dễ mắc chứng béo phì, đau tim, tỷ lệ tử vong sớm hơn và trí nhớ cũng kém hơn người bình thường.
Trong một nghiên cứu, các người hàng ngày làm việc vào ban đêm có điểm số học tập thấp hơn; bên cạnh đó, trí nhớ và tốc độ xử lý kém hơn người khác. Một số người thức đêm thường ngày trong 10 năm sẽ bị giảm sút 6.5 năm về nhận thức.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy, ngay cả giấc ngủ ngắn cũng có hiệu quả. Một vài người ngủ năm tiếng một đêm có nhịp tim cao hơn bình thường.
"Ý tưởng học vào ban đêm và ngủ vào ban ngày thật là điên rồ - điều này không thể nào mang lại kết quả tốt được" -Walker nói.
"Nhịp điệu sinh học của não và cơ thể - cân đối mọi thứ từ giấc ngủ đến năng lượng bản thân. Bạn không thể nào mà điều chỉnh hay cân đối những khung giờ sinh học đó được. Các chu kỳ này đã được thiết lập hàng trăm, hàng ngàn năm.
Cho dù là 30 hay 40 năm có gắng sửa đổi nó cũng vô ích mà thôi.
Đối với các "cú đêm", đi ngủ sớm là ngược lại với giai đoạn sinh học của họ. Nhất định là họ nên ngủ vào buổi tối, lúc mà họ cảm thấy buồn ngủ nhất.", tiến sĩ Allison Siebern, phó giám đốc Chương trình Y học giấc ngủ tại Đại học Stanford giải thích.
Điều đó có nghĩa là các người "cú đêm" không nên cố ép mình lên giường lúc 9 hoặc 10 giờ nếu họ không căng thẳng,.
Tất nhiên, lịch làm việc của họ có khả năng phải bắt buộc phải thức dậy vào buổi sáng sớm. Nhưng nếu có khả năng tìm ra một cách để hợp lý với lịch trình ngủ sinh học - và ngủ đủ 8 tiếng là đủ.
Cả Siebern và Walker đều nói rằng giai đoạn ngủ lý tưởng của bạn cũng sẽ thay đổi phụ thuộc vào tuổi tác. Trong khi trẻ nhỏ có xu phương pháp mệt mỏi nhất vào buổi tối, ngược lại với các người lớn tuổi lại thường đi ngủ tầm sau nửa đêm.
tuy thế cấp độ ngủ sẽ không quan trọng bằng chất lượng giấc ngủ (việc ngủ sâu và thẳng giấc).
Một người lớn ngủ 9 tiếng, nhưng khi thức dậy, cơ thể vẫn cảm thấy stress chứng tỏ họ vẫn đang thiếu ngủ hoặc mắc phải một trong một vài hội chứng của rối loạn giấc ngủ.
Ngược lại, nếu chỉ ngủ 6 tiếng nhưng cảm nhìn ra tỉnh táo khi thức dậy, điều đó chứng tỏ bạn đã có một đêm ngon giấc.
